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【引用】形意拳三体式入门  

2011-05-18 08:07:30|  分类: 养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自大眼虎《形意拳三体式入门》

       练形意拳的同行都知道,三体式是形意拳基础的基础,是能不能练好形意拳的关键,所谓万变不离三体式,三体式站不好、练不对则永远也进不了形意拳之大门。总的来说,三体式应站到姜容樵先生所言的八个字来才算合格,即一顶、二扣、三圆、四敏、五抱、六垂、七曲、八挺。

 

一曰顶。顶有三顶,即:1.头向上顶,但必须保持中正;头为诸阳之会,头向上顶,才能跟贯通气血,统总帅全身,这跟太极拳“虚领顶劲”的要领一样的;2.手掌外顶,如有推山之劲,则使气贯周身,劲力以达四肢。3.舌要顶,舌顶上腭是参禅打坐的要求,舌顶上颚,可以辅助接通任督二脉,舌下两穴金井、石泉分泌唾液,将此唾液吮吞下咽,入任脉,以助阳精,达到下固命本之效,舌顶也免在对敌搏斗中,被敌击中口部以伤舌尖。


二曰扣。扣有三扣,即:1.两肩要扣,使前胸含收,后背撑圆,气等动力以达肘部。2.手背、脚背要扣,使劲力到手指;脚背要扣,五趾抓地,脚跟有撑劲,使脚下力合。3.牙齿要扣,使筋骨紧缩。

三曰圆。圆有三圆,即:1.脊背要圆,其劲力灌于两臂,形成整体,尾闾则要中正,使精神贯于头顶,我们练太极、形意、八卦者,更强调含胸拔背之功,挺着胸练太极、形意、八卦纯粹是外行,非行家里手之行为。2.前胸要圆,劲力达两肘,心窝微向里收,使呼吸之气通畅(前胸要圆,不是挺胸,圆是要使心窝微向里收,使呼吸气通畅;挺胸,气向上行存于肺,不利于气沉下丹田)。3.虎口要圆,使手心空,指如抓球,手似鹰爪,充分发挥手的裹抱之劲力。


四曰敏。敏有三敏,即:1.心要敏,如猛虎扑食,狸子捉鼠,能有随机应变之功。2.眼要敏,如饥饿之鹰去捉田中之兔,能预视四周所发生的变化,捕捉有力时机。3.手要敏,如扑羊养之狮豹,能主动出击先发制敌。(敏是文化人练形意拳者改之,原来称三毒,即心毒、眼毒、手毒,用三敏,取而代之,补武中之文雅)。


五曰抱。抱有三抱,即:1.丹田气要抱,气不外散。2.心气要抱,(心气即膻中之宗气),遇敌有主,临危不变。3两肋要抱,出手、入手不乱,遇敌不致发生危险。


六曰垂。垂有三垂,即:1.气要下垂,使气一沉到丹田,下盘必稳,其稳如泰山。2.两肩下垂,使肩夹骨松开,其肩必长,肩长则臂必长,长则灵活多变,肩摧肘前。3.两肘下垂,使两臂撑圆,不单能护两软肋,以保安全,而且能摧腕形成整体,击打时能撑得住。


七曰曲。曲有三曲,即:1.两臂要曲,与两肘相垂对应,使臂弯如半月(过弯少力,过真即僵),则力自厚。2.两膝要曲,弯如弓背,同时尽量使膝不受力,使胯与脚踵形成整体,劲力无穷。3.手腕要曲,曲如丰圆,使劲力紧凑,此三曲皆取于伸缩自如,使劲力不断之意。


八曰挺。挺有三挺,即:1.颈项要挺,与顶相对应,使头项正直,精神贯于顶,不得俯仰。2.脊骨腰要挺,(常言道:低头猫腰受业不高)腰为一身之主宰,腰挺则动力达四肢,气鼓全身,(如太极丹田之气鼓荡)。3.膝蓄要挺,使气旷神怡,劲力达于脚踵,如树之生根。

做到上述八要,则三体式始成矣。整体劲自然出来,久练则筋长力大,沉劲很快就出来了,为进一步的修炼打下基础。

 

最后,告诉大家一条真理,检验形意拳三体式站的好不好,对不对的唯一标准是:外形“三尖相照”,推不动、拉不动、抬不起、打不散。

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